だれウマ

筋トレ、料理大好きな大学生ヤッスーです!料理は簡単レシピからこだわったレシピまで幅広くお届けします!「簡単だけど本格的」をモットーに誰でも作れるように細かくポイント説明します。少し難しい料理でも写真とともに詳しく説明するので誰でも作ることができます。また「老若男女問わず誰でも料理は作れる」ということをこのブログで証明できるように頑張ります!たまに筋トレ、雑記も書きます。

糖質制限中に!超美味しく簡単!プロテインパンケーキの作り方

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どうも。ヤッスーです。今日はヤッスーが糖質制限中にずっと食べていたプロテインパンケーキのレシピを紹介したいと思います!このレシピは他のレシピと違いかなり完成度が高く、普通のパンケーキを食べていると錯覚するほどふわっふわで美味しく仕上がります。

作り方は少しめんどくさいかもしれませんが期待は裏切らない味に仕上がります。きっとあなたの糖質制限生活に欠かすことのできない一品になることでしょう。

それでは早速作っていきましょう!

 

 

用意する材料はこちら↓

材料(一人分)

•卵    2個  

•お好みプロテイン  30g(僕はマイプロテイン のクッキー&バニラ)  

•豆乳または牛乳  10cc

 •無脂肪ヨーグルト 15g  

•バナナ  1本

 •ベーキングパウダー  2グラム(なければ薄力粉 大さじ1で代用可能)

 

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 料理手順 

※先に卵を卵黄と卵白に分け、卵白は冷蔵庫に入れておく。(←キメの細かいメレンゲができるため)

 

1. 卵2個の卵黄と卵白を別々のボウルに分け、卵黄のボウルの方にプロテイン30g、牛乳 10cc、ヨーグルト15gを入れ、泡立て器でしっかり泡立てる。(しっかりムラなく混ぜることがポイントです。)  

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2. 1 のボウルにバナナ1本を入れ、バナナを潰し、すり混ぜるように泡立て器で混ぜる。(バナナをすり潰すイメージで。)                        

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3. 次に別のボウルに入った卵白をハンドミキサー、なければ泡立て器でツノが立つくらいまで、しっかりとかき混ぜ、メレンゲを作る。(混ぜすぎると逆にボソボソになってしまうので注意する)          

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  4. 作ったメレンゲを1 のボウルに入れ、ゴムベラで泡を潰さないようにして、切るようにさっくりと混ぜる。(ここが重要で必死に混ぜるのではなく、ボウルを回しながら、ゴムベラで切るようにしてゆっくり混ぜることです。

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  5. できた生地にベーキングパウダー 2g、なければ薄力粉  大さじ1を入れてさっくり混ぜる。(↓この時、ベーキングパウダーがなかったので薄力粉を入れました。)                     f:id:muscle1046:20180624233846j:image

6. フライパンにオリーブオイルオイル(テフロンなら油をひかなくてOK)を少し入れて伸ばし、生地をゆっくり入れ、表面に泡が出てきたらひっくり返す。(弱火でじっくり焼き上げることがポイント‼️)                 

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7. 反対側も同じように焼き、完成        

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感想

ふわふわで糖質制限を忘れさせるような味わいです。タンパク質が豊富で糖質、脂質がほとんどないので本当にオススメのレシピです!このレシピで糖質制限に打ち勝ち、理想の体を手に入れてくださいね!

 

より簡単に作ることができるプロテインパンケーキの作り方はこちらから↓

www.yassu-cooking.com

 

 筋トレを行いながら糖質制限をした結果

約半年で体がこんなにも変わりました!糖質制限を軽く行うだけでも筋肉のカットが出てきて、腹筋も見えてくるようになります。僕が糖質制限を続けることができた理由はやはりこのプロテインパンケーキがあったからだと思います。甘いものを食べたくなった時にはいつもこのレシピでプロテインパンケーキを作っていました!あなたも自分自身の理想の体に向かって糖質制限頑張ってみてくださいね!諦めなければ結果は必ずついてきますよ。

そして糖質制限中にも活躍したHMBサプリメントはこちらです↓

頂点を目指せるHMBプロテイン【パーフェクトパンププロテイン】

こちらのHMBプロテインを摂取することによって減量中にも関わらず、筋肉量を多少保つことができました!またカタボリックを事前に防ぐことができたり、筋肉に必要な栄養素がたくさん含まれていたりとメリットがたくさんあります!

美味しいですのでぜひ購入して見てください。


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1ヶ月間軽く糖質制限をして出てきた体の変化を記録した記事はこちら↓

www.yassu-cooking.com

 

効果絶大!僕の体を大きくしたHMBプロテイン

このプロテインはHMBの役割とプロテインの役割を同時に補ってくれます!そしてトレーニング中に起こりがちなカタボリック(筋肉の分解)もほとんど完全に防いでくれます

僕はこのHMBプロテインを飲んでから筋肉量を大幅に増やすことができたとともに、より高重量を扱えるようになりました

 

またトレーニング後によりパンプアップを実感することができたのでこのHMBサプリメントはかなりおすすめすることができます。

 

ちなみに僕がいつも、このHMBプロテインを摂取しているタイミングはトレーニング前と就寝前です。(トレーニング後はゴールドスタンダードのプロテインを使用)

 

まだ購入していない人は、在庫が切れないうちにお早めに購入しておきましょう。

 

このHMBプロテインを飲んで正しいトレーニングを行えば、あなたもびっくりするほど体を変えることができると思いますよ!

 

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この商品を試して見て感じた効果やレビューを書いているので是非参考にしてください!

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ヤッスーが超おすすめするプロテイン

プロテインは筋トレするトレーニーにとって必要不可欠なアイテムですよね?そういうわけで今回ヤッスーが特別おすすめするプロテインを三種類ご紹介します!!

今回紹介するプロテイン三種類の分析は下記の記事で紹介しています。気になる方はご覧くださいね!

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3位 ビーレジェンド

値段が比較的に安く味の種類も豊富です。そして何よりも他のプロテインよりも断然に美味しいです!ですがタンパク質の含有量は少し少なめです!筋トレ初心者、ダイエット初心者などビギナーにはおすすめできる商品です。ヤッスーも初めてのプロテインはビーレジェンドの「いっぱい飲んどコーラ味」でした!プロテインなのに微炭酸!これはもはやプロテインではないです!美味しすぎました!

マイプロテインは値段がすごく安い割にはタンパク質の含有量が多く味もそこそこ美味しいです!ビーレジェンドと比較するとタンパク質含有量はマイプロテインの方が多いが味はビーレジェンドの方が美味しいと言った感じです。しかしマイプロテインはフィジークの方やボディビルの方など幅の広いアスリートに使用されているのも事実です。信頼できる会社でヤッスーも購入しているので気になる方は購入してみてくださいね!

 

一位は間違いなくゴールドスタンダードです。味も抜群に良く、タンパク質含有量も他と比べても頭一つ抜けています!筋トレユーチューバーのカネキンさんやjinさんもおすすめしているので間違いはないです!ヤッスーも購入したいですがただいま金欠・・・マイプロテインやビーレジェンドの値段よりかは少し高めですが、購入する価値はあると思います!気になる方は購入してみてくださいね!

 

糖質制限、ダイエット中に超おすすめな商品

ココナッツオイル

ココナッツオイルは糖質制限ダイエット中に非常に役に立つ商品です。

理由はココナッツオイルに含まれる中鎖脂肪酸が体内のケトン体を増やしてくれるからです!

つまりケトン体が増えれば、その分体脂肪が燃えやすくなるということです。

他にもココナッツオイルにはまだまだ素晴らしい作用があります。

まだ購入していない方は購入しておきましょう!

シュガーフリーシロップ

こちらもかなりおすすめできます。今回作ったプロテインパンケーキにかけて食べると本当に美味しいし、糖質を気にせずに食べ物にかけることができるのは、糖質制限中のあなたにとって重宝する商品になるかと思います。シロップの種類も豊富ですので購入しておきましょう!

プロテインパンケーキミックス

わざわざ、毎日プロテインの粉を使ってプロテインパンケーキを作るのはめんどくさいという方もたくさんいらっしゃると思います。

そんなあなたにおすすめすることができるのがこの商品です。

こちらはプロテインパンケーキミックス、卵一個、水を加えるだけで簡単に作ることができます。

また一食当たりのタンパク質含有量が31g、脂肪が0.9g、炭水化物が19gと非常に優秀です。

こちらも購入して見てはいかがでしょうか!

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