だれウマ

筋トレ、料理大好きな料理研究家だれウマです!料理は簡単レシピからこだわったレシピまで幅広くお届けします!「簡単だけど本格的」をモットーに誰でも作れるように細かくポイント説明します。少し難しい料理でも写真とともに詳しく説明するので誰でも作ることができます。また「老若男女問わず誰でも料理は作れる」ということをこのブログで証明できるように頑張ります!たまに筋トレ、雑記も書きます。

オートミールで作る!低カロリー低脂質な『痩せ焼きおにぎらず』の作り方

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 どのレシピよりも詳しく見やすく丁寧に。

どうも!学生筋肉料理人のだれウマです。

 

今回は『筋肉を落とさなず痩せる旨い料理』をお届けします!

 

今回ご紹介するのは朝食や間食、おつまみ感覚でも食べることができる『痩せ焼きおにぎらず』で1人前当たり

カロリー320cal、タンパク質18.4g、脂質6.9g、炭水化物45.6g

となっております!

 

 

低カロリー低脂質!

また 、ツナ缶も入っているのでお手軽にタンパク質も摂取することができるレシピなので是非お試しください!

※食べるだけではなく、必ず運動してください。そうすることで筋合成を高めることができる他、脂肪も燃焼しやすくなり痩せやすい体を作ることができます

 

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低カロリー低脂質!『痩せ焼きおにぎらず』の作り方を動画でも紹介しているので作る際に是非参考にしてください!

www.youtube.com

 

作り方(1〜2人前)

  • オートミール 40g
  • 水 40ml
  • ご飯 40g
  • ○ツナ缶(オイル無添加) 1缶
  • ○めんつゆ(3倍希釈) 大さじ1
  • ○ごま油 小さじ1

 

オートミールでできる!低カロリー低脂質な『痩せ焼きおにぎらず』の作り方

1.オートミールとお水を耐熱容器へ入れて軽く馴染ませ、ラップをせずに600wのレンジで1分加熱したらご飯を加えてオートミールと馴染ませる。オートミールとお米が馴染めば○を加え再び馴染ませる。

だれウマポイント

オートミールに少しのご飯を加えることでオートミール独特の匂いや食感を抑制し、オートミールが苦手な方でも美味しくいただける。

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2.20~23cmのフライパンに1を入れてゴムべらなどで平らになるよう押さえ付け、両面こんがり焼き色が付くまで弱火〜中火で焼き完成!

注意点

テフロン加工がされていないフライパンの場合は薄く油を引いてキッチンペーパーで伸ばしてから1を入れるようにしてください

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