どのレシピよりも詳しく見やすく丁寧に！
どうも！料理研究家のだれウマです。
今回はおかずではなく主食として食べて欲しい！高タンパク低カロリーの『痩せキムチチヂミ』の作り方をご紹介いたします！
今回の痩せチヂミはオートミールが入っていて1品あたり350kcalと低カロリー！腹持ちも抜群で本当に美味しいので是非お試しください！
カロリー357kcal タンパク質35.7g 脂質13.4g 炭水化物27.7g
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- わずか350kcalの超低カロリー！『痩せキムチチヂミ』の作り方をYouTubeでも紹介しております
- 材料(1人前)
- オートミールで作る痩せずぼら飯『痩せキムチチヂミ』の作り方
- ちょっと高いけど一生使えるだれウマおすすめ調理器具
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わずか350kcalの超低カロリー！『痩せキムチチヂミ』の作り方をYouTubeでも紹介しております
材料(1人前)
- オートミール 20g
- 水 40cc
- 卵 1個
- ○鶏胸肉ミンチ 100g
- ○キムチ 50g
- ○ニラ(3cm幅に切る) 4本
- ○鶏ガラスープの素 小さじ1
- ○めんつゆ 小さじ1
- ○片栗粉 大さじ1
- ごま油 小さじ1
オートミールで作る痩せずぼら飯『痩せキムチチヂミ』の作り方
1.耐熱容器にオートミールと水を入れて軽く混ぜ合わせたら600wのレンジで1分加熱する。
2.ボウルに卵を割り入れて溶きほぐし1と○を入れてよく混ぜ合わせる。
3.フライパンにごま油を入れて中火で熱し2を入れてヘラで押し付けるようにして両面焼き上げる。両面こんがり焼き色が付けば完成！
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