どのレシピよりも詳しく見やすく丁寧に！
どうも！料理研究家のだれウマです。
今回は食べるだけで筋肉が付き脂肪を落とす『痩せスパイスチキンカレー』の作り方をご紹介します！一気に3食分作ることができるので料理の手間を省くことができる他、代謝もしっかり上げることができるので痩せやすい体を作ることができます！
高タンパク低脂質低カロリーの極ウマチキンカレーを是非お試しください！
カロリー(1人前) 330kcal
タンパク質 25.8g
脂質 5.6g
炭水化物 49.3g
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- 筋肉を付けて脂肪を落とす！『痩せスパイスチキンカレー』の作り方をYouTubeでも紹介しております！
- 材料(ルーは3食分)
- 高タンパクで低脂質低カロリー！ダイエット中でも食べられる『痩せチキンカレー』の作り方
- ちょっと高いけど一生使えるだれウマおすすめ調理器具
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YouTubeの企画『30日後にマッチョになるだれウマ』で8kgのダイエットに成功しただれウマが30日間食べていた超絶品の痩せ飯を全て掲載！
キツくて辛いダイエットとはおさらば！
このレシピ本があれば美味しく食べて楽しく、そして楽にボディメイクすることができますよ！
筋肉を付けて脂肪を落とす！『痩せスパイスチキンカレー』の作り方をYouTubeでも紹介しております！
材料(ルーは3食分)
- A鶏胸肉(皮は剥ぎ適当に切る) 1枚
- A玉ねぎ 1/4個
- Aニンニク(微塵切り) 1片
- Aオリーブオイル 大さじ1/2
- トマト缶 1缶(400g)
- Bケチャップ 大さじ1と1/2
- Bカレー粉 大さじ1
- Bウスターソース 大さじ1/2
- B顆粒コンソメ 小さじ2
痩せご飯(※玄米でも良い)
- ご飯 60g
- オートミール 20g
- 水 40ml
高タンパクで低脂質低カロリー！ダイエット中でも食べられる『痩せチキンカレー』の作り方
1.フライパンにAを全て入れ中火で熱し玉ねぎ、ニンニク、鶏胸肉に火が通ればトマト缶を入れて水分を飛ばすように煮込む。
だれウマポイント
トマト缶の水分を飛ばすようにじっくり煮込むことでトマトの酸味や水分を飛ばしうま味や甘みをしっかり引き出すことができる。
2.トマト缶を煮込んでいる間に痩せご飯を作る。耐熱容器にオートミールと水を入れ600wのレンジで1分加熱したら、カレー皿にご飯と共に加えよく混ぜ合わせる。(※オートミールがない方は白米や玄米100g~120gでOK)
だれウマポイント
ご飯とオートミールを混ぜ合わせることでオートミール特有の臭みや食感を無くすことができる他、食物繊維もしっかり補えるので血糖値の急上昇も防ぐことができる
3.トマト缶の水分が半分近く飛べばBを加えて混ぜ合わせ、2の痩せご飯の横に盛り付けたら完成！
ちょっと高いけど一生使えるだれウマおすすめ調理器具
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