だれウマ

筋トレ、料理大好きな大学生だれウマです!料理は簡単レシピからこだわったレシピまで幅広くお届けします!「簡単だけど本格的」をモットーに誰でも作れるように細かくポイント説明します。少し難しい料理でも写真とともに詳しく説明するので誰でも作ることができます。また「老若男女問わず誰でも料理は作れる」ということをこのブログで証明できるように頑張ります!たまに筋トレ、雑記も書きます。

レンジでできる脂肪燃焼カレー!レンジでできる『痩せトマトチキンカレー』の作り方

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 どのレシピよりも詳しく見やすく丁寧に。

どうも!料理研究家のだれウマです。

 

今回は『筋肉を落とさず痩せる旨い料理』をお届けします!

 

今回ご紹介するのはレンジで超簡単にできる『痩せトマトチキンカレー』で1人前当たり

カロリー109cal、タンパク質10.7g、脂質3.4g、炭水化物10.7g

となっております!

 

非常にお手軽に作ることができ、カレーなのに低脂質!

しかも減量中に食べられるとは思えないほど美味しいので是非お試しください!

※食べるだけではなく、必ず運動してください。そうすることで筋合成を高めることができる他、脂肪も燃焼しやすくなり痩せやすい体を作ることができます

 

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レンジでできる痩せるカレー!『痩せトマトチキンカレー』の作り方をYouTubeでも紹介しております!

www.youtube.com

材料(1人前)

  • オートミール 30g
  • お水 50cc
  • ご飯 50g
  • ○トマト缶 1/2缶
  • ○焼き鳥缶 1缶
  • ○カレー粉 小さじ2
  • ○コンソメ 小さじ1

 

レンジでできる超簡単痩せ飯!『痩せトマトチキンカレー』の作り方

1.耐熱ボウルにオートミールとお水を入れて軽く混ぜ600wで1分加熱したらご飯を加えてオートミールとよく馴染ませる。

だれウマポイント

オートミールとご飯を馴染ませることでオートミール独特の香りや食感が消える他、食物繊維の量を増やし糖質量を減らすことができる

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2.耐熱ボウルに○を全て入れて軽く混ぜたらふんわりラップをし600wのレンジで3分加熱する

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3.加熱後ラップを外して軽く混ぜたら再びラップをして600wで2分加熱する。

お皿に1とルーを盛り付けたら完成。

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