だれウマ

筋トレ、料理大好きな料理研究家だれウマです!料理は簡単レシピからこだわったレシピまで幅広くお届けします!「簡単だけど本格的」をモットーに誰でも作れるように細かくポイント説明します。少し難しい料理でも写真とともに詳しく説明するので誰でも作ることができます。また「老若男女問わず誰でも料理は作れる」ということをこのブログで証明できるように頑張ります!たまに筋トレ、雑記も書きます。

ダイエット中でも食べられる!脂質はわずか2g!『痩せナポリタン』の作り方

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どのレシピよりも詳しく見やすく丁寧に!

どうも!料理研究家のだれウマです。

 

今回はダイエット中でも罪悪感なく食べられる痩せナポリタンの作り方をご紹介致します!

今回ご紹介する痩せナポリタンは脂質がわずか2gで高タンパク!そして味も最高に美味しいので是非お試しください!

 

カロリー395kcal タンパク質23.8g 脂質2.3g 炭水化物75.4g

 

 

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ダイエット中でも食べられる『痩せナポリタン』の作り方をYouTubeでも紹介しております!

www.youtube.com

 

 

材料(1人前)

  • ○パスタ(半分に折る) 80g
  • ○ノンオイルツナ缶 1缶
  • ○えのき(石づきを切ってほぐす) 40g
  • ○玉ねぎ(薄切り) 1/4個
  • ○ケチャップ 大さじ2
  • ○焼肉のたれ 大さじ1/2
  • ○コンソメ こさじ1
  • ○塩 ひとつまみ
  • ○水 200ml
  • ブラックペッパー 適量

 

超低カロリー!低脂質高タンパク!ダイエット中でも余裕で食べられる『痩せナポリタン』の作り方

1.タッパーまたは耐熱容器に○を全て入れて軽く混ぜたら、ラップをせずに600wでパスタの茹で時間+3分加熱する。

痩せポイント

えのきを使ってパスタのカサ増しをすることで、カロリーを大幅に下げることができる!

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2.加熱後よく混ぜ残っている水分をパスタに吸収させ、最後にブラックペッパーをかけたら完成!

だれウマポイント

加熱後水分が残っていますがしっかり混ぜることでパスタに水分を吸わせることができる

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