どのレシピよりも詳しく見やすく丁寧に。
どうも！料理研究家のだれウマです。
今回は『筋肉を落とさず痩せる旨い料理』をお届けします！
今回ご紹介するのはダイエット中でも食べられる高タンパク低脂質の『痩せあんかけ丼』で1人前のカロリー及びPFCが
カロリー386cal、タンパク質42.5g、脂質4.9g、炭水化物50g
となっております！
ダイエット中に食べられるとは思えないほど満足感も抜群で、腹持ちも良く、本当に美味しいので是非お試しください！
※食べるだけではなく、必ず運動してください。そうすることで筋合成を高めることができる他、脂肪も燃焼しやすくなり痩せやすい体を作ることができます
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- 高タンパク低脂質！ダイエット中でも満足感抜群な『痩せ餡掛け丼』をYouTubeで紹介しております！
- 材料(1人前)
- ダイエット中にも食べられる激ウマ減量飯！『痩せあんかけ丼』の作り方
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材料(1人前)
- 鶏胸肉(皮を外し細かく切る) 1/2枚
- 椎茸(薄切りにする) 2枚
- 塩胡椒 3振り
- オートミール 30g
- 水 50cc
- ご飯 50g
- ○水 150cc
- ○めんつゆ(3倍希釈) 大さじ1
- ○ケチャップ 大さじ1/2
- ○鶏ガラスープの素 小さじ1/2
- 水溶き片栗粉 片栗粉小さじ1と同量の水
ダイエット中にも食べられる激ウマ減量飯！『痩せあんかけ丼』の作り方
1.フライパンに鶏胸肉と椎茸、塩胡椒を振って中火で加熱し、鶏胸肉と椎茸に火が通るまでよく炒める。
2.鶏胸肉を炒めている間に耐熱容器にオートミールとお水を入れてよく馴染ませ、600wのレンジで1分加熱する。加熱後ご飯を加えてよく混ぜ合わせたら痩せご飯の完成。
オートミールだけでなくご飯を少し加えてあげることでオートミール特有の食感や香りを緩和し、より美味しくオートミールを食べることができる。
3.鶏胸肉と椎茸に火が通れば○を全て加えて中火で沸かし、沸騰したら火を消し水溶き片栗粉を加えてとろみが付くまでよく混ぜる。とろみが付けばご飯の上から餡をかけて完成。
ちょっと高いけど一生使えるだれウマおすすめ調理器具
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