だれウマ

筋トレ、料理大好きな料理研究家だれウマです!料理は簡単レシピからこだわったレシピまで幅広くお届けします!「簡単だけど本格的」をモットーに誰でも作れるように細かくポイント説明します。少し難しい料理でも写真とともに詳しく説明するので誰でも作ることができます。また「老若男女問わず誰でも料理は作れる」ということをこのブログで証明できるように頑張ります!たまに筋トレ、雑記も書きます。

ダイエット中でも食べられる激ウマスイーツ!高タンパク低脂質!『痩せチョコ蒸しパン』の作り方

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 どのレシピよりも詳しく見やすく丁寧に。

どうも!料理研究家のだれウマです。

 

今回は『筋肉を落とさなず痩せる旨い料理』をお届けします!

 

今回ご紹介するのはおからパウダーを使ったダイエット中でも食べられる『痩せチョコ蒸しパン』で1切れ当たり

カロリー109cal、タンパク質10.7g、脂質3.4g、炭水化物10.7g

となっております!

しっとりふわふわ!スイーツなのに高タンパク低脂質!

本当に美味しいので是非お試しください!

 

※食べるだけではなく、必ず運動してください。そうすることで筋合成を高めることができる他、脂肪も燃焼しやすくなり痩せやすい体を作ることができます

 

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スイーツなのに高タンパク低脂質!おからパウダーで作る『痩せチョコ蒸しパン』の作り方

www.youtube.com

 

材料(4切れ分)

  • バナナ 1本
  • 卵 1個
  • ○豆乳 100ml
  • ○おからパウダー 大さじ3
  • ○ラカント 大さじ1
  • ○プロテイン 30g
  • ○ココアパウダー  3g
  • ○ベーキングパウダー  小さじ1

 

ダイエット中でも食べられる激ウマスイーツ!高タンパク低脂質!『痩せチョコ蒸しパン』の作り方

1.ボウルにバナナを入れてフォークでしっかり潰したら卵を入れて泡立て器でよく混ぜる。

だれウマポイント

バナナをしっかりと潰すことで口当たりが滑らかに仕上がる

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2. ○を全てボウルの中に入れ粉気が無くなるまでよく混ぜたらタッパー(約13cmの正方形)の中に入れ600wのレンジで4分加熱する。

だれウマポイント

タッパーに入れた後、数回トントン打ち付けて生地の中に入った空気を抜くと綺麗に仕上がる

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3.加熱後タッパーから取り出して4等分に切り分け、粗熱を取れば完成!

だれウマポイント

翌日食べる際はレンジで10秒ほど軽く加熱すると焼き立てのようなふんわりと柔らかい食感を楽しめる。

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