どのレシピよりも詳しく見やすく丁寧に！
どうも！料理研究家のだれウマです。
今回はできる限り早く体重を落としたい！脂肪を減らしたいという方に向けた奇跡の朝食をご紹介します。
材料を全て混ぜて一晩寝かせるだけ。とても簡単で起きるのが楽しみになるくらい美味しいので是非お試しください！
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高タンパク(30g以上)・低脂質(15g以下目安)の激やせ冷凍弁当を週末に4~5食分作り置きしておくことで、平日はレンジで5分〜加熱するだけ！
他にも脂肪燃焼スープや冷凍できる副菜・一瞬で作れる激やせ朝食・激やせ間食などもご紹介しております。
運動なしで！お酒を飲みながら！ノンストレスに痩せたい方は是非手に取ってください！
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- 『激痩せオーバーナイトオーツ』の作り方をYouTubeでもご紹介しております！
- 材料(1人前)
- 体重と脂肪がすぐに落ちる！奇跡の朝食『激痩せオーバーナイトオーツ』の作り方
『激痩せオーバーナイトオーツ』の作り方をYouTubeでもご紹介しております！
材料(1人前)
- バナナ(できれば熟れたもの) 1本(120g~150gくらい)
- ⚪︎低脂肪牛乳(無調整豆乳) 100ml
- ⚪︎無脂肪ヨーグルト 100g
- ⚪︎オートミール 30g
- ⚪︎プロテイン(チョコかストロベリーがおすすめ) 30g
- 冷凍ミックスベリー(お好み) 10~20g
- 蜂蜜[メープルシロップでも](お好み) 大さじ1/2~1
- ナッツ[砕く](お好み) 5g
体重と脂肪がすぐに落ちる！奇跡の朝食『激痩せオーバーナイトオーツ』の作り方
1.バナナの皮を剥き手で潰しながら小さくちぎって容器に入れ⚪︎も全て加えたら、フォークを使ってバナナを潰しながら粉気が無くなるまでよく混ぜる。蓋をして冷蔵庫で一晩寝かせる。
バナナは低GIなので血糖値が緩やかに上昇する分、腹持ちも良く脂肪になりづらい。
また食物繊維も多く、カリウムも豊富に含まれているので顔や足の浮腫みの解消にも繋がる！
オーバーナイトオーツにバナナを入れることで炭水化物をしっかり補給できる他、オートミール臭を緩和させることができる
オーバーナイトオーツに無脂肪ヨーグルトを入れることでサッパリ食べることができる他、オートミール臭を緩和させることができる
ヨーグルトに含まれる乳酸菌には整腸作用、免疫機能の向上、美肌効果などが期待できる！
オートミールは低GIなので腹持ちが良く食後の血糖値の上昇も緩やかなので結果的に脂肪になりづらい。食物繊維も非常に豊富で便秘解消も期待できる
一晩冷蔵庫で寝かせることで、オートミールが水分を吸収して柔らかくなり非常に美味しくなる！
2.一晩経ったら蓋を開け、お好みで冷凍ミックスベリー、蜂蜜、ナッツをかけて完成！よく混ぜて召し上がれ。
朝食をしっかり食べることで筋分解を防ぐ他、1日を通して代謝が上がり脂肪が燃えやすい身体になる
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