どのレシピよりも詳しく見やすく丁寧に！
どうも！料理研究家のだれウマです。
今回は食べるだけで筋肉が付き脂肪を落とす『痩せお好み焼き』の作り方をご紹介します！
ダイエット中はお好み焼きは絶対NGですが今回のお好み焼きであれば余裕で食べることができます！そして驚くほどしっとり柔らかく、優しい味わいになっております。
高タンパク低脂質、低カロリーの痩せお好み焼きを是非お試しください！
カロリー(1人前) 436kcal
タンパク質 48.7g
脂質 16.9g
炭水化物 28.8g
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- 筋肉を付けて脂肪を落とす！『痩せお好み焼き』の作り方をYouTubeでも紹介しております！
- 材料(1人前)
- 高タンパク低脂質！筋肉を付けて脂肪を落とす『痩せお好み焼き』の作り方
- ちょっと高いけど一生使えるだれウマおすすめ調理器具
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YouTubeの企画『30日後にマッチョになるだれウマ』で8kgのダイエットに成功しただれウマが30日間食べていた超絶品の痩せ飯を全て掲載！
キツくて辛いダイエットとはおさらば！
このレシピ本があれば美味しく食べて楽しく、そして楽にボディメイクすることができますよ！
筋肉を付けて脂肪を落とす！『痩せお好み焼き』の作り方をYouTubeでも紹介しております！
材料(1人前)
- オートミール 30g
- 水 80ml
- ○キャベツ(千切り) 100g
- ○鶏むねひき肉 100~150g
- ○卵 1個
- ○和風顆粒だし 小さじ1
- ○めんつゆ(3倍タイプ) 大さじ1/2
- ごま油 大さじ1/2
おすすめトッピング
- 鰹節 適量
- ポン酢 適量
- 七味唐辛子 適量
高タンパク低脂質！筋肉を付けて脂肪を落とす『痩せお好み焼き』の作り方
1.耐熱ボウルにオートミールと水を入れて混ぜ合わせ600wのレンジで1分加熱したら◯を全て加えよく揉み込む。
注意点
今回のお好み焼きはオートミール(炭水化物)が入っているので、これで一食分です！余分にご飯を足すことのないようにしてください！
2.フライパン(21cm~24cm)にごま油をひいて中火で熱し1を入れたら、生地を全面に伸ばし両面しっかり焼き上げる。最後にお皿に盛り付けお好みで鰹節、ポン酢、七味唐辛子をかけて完成！
だれウマポイント
フライパンにギュッと押しつけるようにして生地を焼き上げると生地を返しやすくなります。
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