だれウマ

筋トレ、料理大好きな大学生だれウマです!料理は簡単レシピからこだわったレシピまで幅広くお届けします!「簡単だけど本格的」をモットーに誰でも作れるように細かくポイント説明します。少し難しい料理でも写真とともに詳しく説明するので誰でも作ることができます。また「老若男女問わず誰でも料理は作れる」ということをこのブログで証明できるように頑張ります!たまに筋トレ、雑記も書きます。

筋肉を付けて脂肪を落とす!ダイエット中に超おすすめな『痩せカオマンガイ』の作り方

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どのレシピよりも詳しく見やすく丁寧に!

どうも!料理研究家のだれウマです。

 

今回は食べるだけで筋肉が付き脂肪を落とす『痩せカオマンガイ』の作り方をご紹介します!

炊飯器に材料を入れてスイッチを押すだけ!一気に2食分作ることができ本当に驚くほど美味しいカオマンガイができます!しかも超ヘルシー!

高タンパク低脂質、低カロリーの最強の痩せカオマンガイを是非お試しください!

 

カロリー(1人前) 437kcal

タンパク質 36.2g

脂質 5.7g

炭水化物 62.6g

 

 

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このレシピ本があれば美味しく食べて楽しく、そして楽にボディメイクすることができますよ!

筋肉を付けて脂肪を落とす!『痩せカオマンガイ』の作り方をYouTubeでも紹介しております!

www.youtube.com

 

材料(2食分)

  • A生米(洗わなくて良い) 130g
  • Aオートミール 20g
  • A鶏ガラスープの素 大さじ1/2
  • Aおろし生姜 3cm(1/2片)
  • Aおろしニンニク 3cm(1/2片)
  • A水 2合の線より少し下
  • 鶏胸肉 1枚
  • 長ネギの青い部分 1本

味噌だれ

  • B長ネギ(微塵切り) 1/2本
  • B醤油 大さじ1
  • Bお酢 大さじ1/2
  • Bラカント(砂糖) 大さじ1/2
  • Bごま油 小さじ1
  • B味噌 小さじ1
  • Bおろしニンニク 3cm(1/2片)
  • B鷹の爪[あれば](種を取って刻む) 1本
  • Bレモン汁[あれば] 1/8個(小さじ1)

 

炊飯器で炊くだけでできる最強の痩せ飯!『痩せカオマンガイ』の作り方

1.炊飯器にAとお水を2合の線より少し下の位置まで入れてよく混ぜ合わせ、鶏胸肉と長ネギを加え炊飯器のスイッチを押す。Bは混ぜ合わせておく。

だれウマポイント

生米にオートミールを少し足すことで、オートミールの食物繊維によって腹持ちをよくすることができる他、血糖値の急上昇を防ぐ事ができ太りづらいご飯に仕上げる事ができる。(玄米や雑穀米がある方はオートミールを加えず、それらを炊いてもOK)

だれウマポイント

鶏胸肉の皮は付けたまま、皮面を下にして炊き込むと、鶏肉のうま味が米に染み渡り非常に香り高くて美味しいご飯に炊き上がる。(皮は後で取るので安心して下さい)

 

2.炊き上がったら鶏胸肉と長ネギを取り出してお米を切るように混ぜ、鶏胸肉は皮を外して薄くそぎ切りにする。お皿にご飯と鶏胸肉を盛り付け、最後に味噌だれをかけたら完成!

だれウマポイント

もう半量もお皿に盛り付けてラップをかけて冷蔵庫で保存をしておくと、次に食べるときにレンチンするだけで良いのでとても便利です。

 

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