どのレシピよりも詳しく見やすく丁寧に。
どうも！料理研究家のだれウマです。
今回は『筋肉を落とさず痩せる絶品料理』をお届けします！
今回ご紹介するのはダイエット中でも罪悪感なく食べられる『痩せ親子丼』で
1人前当たりのカロリーが
カロリー484cal、タンパク質51.1g、脂質10.9g、炭水化物49.7g
となっております！
ダイエット飯とは思えないほど美味しく、高タンパク低脂質！
腹持ちも非常に良いので是非お試しください！
※食べるだけではなく、必ず運動してください。そうすることで筋合成を高めることができる他、脂肪も燃焼しやすくなり痩せやすい体を作ることができます
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- 無駄な脂肪を削ぎ落とす！高タンパク低脂質『痩せ親子丼』をYouTubeで紹介しております！
- 材料(1人前)
- ダイエット中でも食べられる絶品ご飯！オートミールで作る『痩せ親子丼』の作り方
- ちょっと高いけど一生使えるだれウマおすすめ調理器具
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無駄な脂肪を削ぎ落とす！高タンパク低脂質『痩せ親子丼』をYouTubeで紹介しております！
材料(1人前)
- A鶏胸肉(皮を外し削ぎ切り) 1/2枚
- A玉ねぎ 1/4個
- Aめんつゆ(3倍希釈) 大さじ2
- A水 60ml
- Aラカント(砂糖可) 小さじ1
- Bオートミール 30g
- B水 50cc
- ご飯 50g
- 卵 1個
おすすめトッピング
- 七味唐辛子(お好みで) 適量
- 刻み葱(お好みで) 適量
ダイエット中でも食べられる絶品ご飯！オートミールで作る『痩せ親子丼』の作り方
1.小さいフライパンにAを全て入れて蓋をし弱火で5分ほど加熱する。
ラカントはカロリー0、糖類0の天然甘味料なのでダイエット中には必ず持っておきたい甘味料
2.加熱している間に耐熱容器にBを入れてよく馴染ませ600wのレンジで1分加熱したら、そこにご飯を入れてよく馴染ませる。卵は軽く溶いておく。
オートミールに少しのご飯を馴染ませることで、オートミール特有の香りや味を緩和し、まるでご飯を食べているかのような味わいに仕上げることができる
卵はコシを切らないように(黄身と白身が完全に混ざらないように)軽く混ぜることで仕上がりをふわふわに仕上げることができる
3.鶏胸肉と玉ねぎに火が通れば蓋を開けて弱火に保ったまま溶き卵を加え、半熟になるまで加熱する。器に盛った痩せご飯の上から具とつゆをのせ、最後にお好みで七味唐辛子と刻み葱をかけたら完成！
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