だれウマ

筋トレ、料理大好きな大学生だれウマです!料理は簡単レシピからこだわったレシピまで幅広くお届けします!「簡単だけど本格的」をモットーに誰でも作れるように細かくポイント説明します。少し難しい料理でも写真とともに詳しく説明するので誰でも作ることができます。また「老若男女問わず誰でも料理は作れる」ということをこのブログで証明できるように頑張ります!たまに筋トレ、雑記も書きます。

ダイエット中でも食べられる!低脂質高タンパクの『痩せカルボナーラ』の作り方

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 どのレシピよりも詳しく見やすく丁寧に。

どうも!料理研究家のだれウマです。

 

今回は『筋肉を落とさず痩せる旨い料理』をお届けします!

 

今回ご紹介するのはダイエット中でも食べられる高タンパク低脂質の『痩せカルボナーラ』で

カロリー604cal、タンパク質45.9g、脂質10.3g、炭水化物87.3g

となっております!

 

フライパン1つでできるというお手軽さとダイエット食とは思えないほど非常に絶品な味に仕上げているので是非お試しください!

※食べるだけではなく、必ず運動してください。そうすることで筋合成を高めることができる他、脂肪も燃焼しやすくなり痩せやすい体を作ることができます

 

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ダイエット中でも罪悪感無く食べられる!『痩せカルボナーラ』をYouTubeで紹介しております!

www.youtube.com

 

材料(1人前)

  • ○水 300cc
  • ○鶏胸ミンチ 100g
  • ○パスタ(半分に折る) 100g
  • ○焼肉のたれ 大さじ1
  • ○めんつゆ(3倍希釈) 大さじ2
  • ○おろしニンニク 1/2片(チューブなら2cm)
  • 卵(溶きほぐす) 1個
  • レモン汁(あれば) 1/8個
  • ブラックペッパー 適量

 

ダイエット中でも食べられる!高タンパク低脂質『痩せカルボナーラ』の作り方

1.フライパンに○を全て入れて鶏胸ミンチをほぐしたら、時折パスタを動かしながら水分が完全に飛ぶまで中火で加熱する。

注意点

パスタ同士がくっ付く恐れがあるので時折パスタを動かすこと

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2.水分が飛べば溶き卵を回し入れてすぐさまパスタと混ぜ合わせ、最後にレモン汁とブラックペッパーをかけたら完成!

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