これ食べてりゃ痩せます！高タンパクで脂質と糖質も超低い！『痩せ冷鶏しゃぶサラダ』の作り方

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どのレシピよりも詳しく見やすく丁寧に。

どうも！学生筋肉料理人のだれウマです。

今回は『筋肉を落とさなず痩せる旨い料理』をお届けします！

今回ご紹介するのは『痩せ冷鶏しゃぶサラダ』で1人前当たり

カロリー137cal、タンパク質19.7g、脂質4.6g、炭水化物5.1g

となっております！

鶏胸肉なのに驚愕の柔らかさ！！

高タンパクで脂質と糖質もかなり低いのでボディメイクに最適のレシピです！

是非お試しください！

※食べるだけではなく、必ず運動してください。そうすることで筋合成を高めることができる他、脂肪も燃焼しやすくなり痩せやすい体を作ることができます

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タレ

1.鶏胸肉は薄く切ってラップの上にのせ、再びラップを被せて麺棒で薄くなるまで叩く。

だれウマポイント

麺棒で薄くなるまで叩くことで鶏胸肉の繊維を壊して柔らかくなる他、加熱時間が大幅に短くなるため非常にしっとり柔らかく仕上がる

2.弱火で加熱しておいたお湯の中に1の鶏胸肉をさっと茹でて水気を切ったら、お皿に盛り付けておいたレタスの上に盛り付ける。

だれウマポイント

弱火でさっと茹でることで豚肉よりも柔らかい食感に！

3.○を混ぜ合わせておき2の上からかけたら完成。