だれウマ

筋トレ、料理大好きな大学生だれウマです!料理は簡単レシピからこだわったレシピまで幅広くお届けします!「簡単だけど本格的」をモットーに誰でも作れるように細かくポイント説明します。少し難しい料理でも写真とともに詳しく説明するので誰でも作ることができます。また「老若男女問わず誰でも料理は作れる」ということをこのブログで証明できるように頑張ります!たまに筋トレ、雑記も書きます。

サラダなのに高タンパク低カロリー!ダイエットに超絶おすすめな『痩せチョレギサラダ』の作り方

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 どのレシピよりも詳しく見やすく丁寧に。

どうも!学生筋肉料理人のだれウマです。

 

今回は『筋肉を落とさなず痩せる旨い料理』をお届けします!

 

今回ご紹介するのは『痩せチョレギサラダ』で1人前当たり

カロリー149cal、タンパク質11.2g、脂質9.0g、炭水化物7.6g

となっております!

 

サラダなのに高タンパクで低カロリー!しかも毎日食べたくなる旨さです!

食物繊維も豊富で腹持ちもいいので是非お試しください!

 

※食べるだけではなく、必ず運動してください。そうすることで筋合成を高めることができる他、脂肪も燃焼しやすくなり痩せやすい体を作ることができます

 

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サラダなのに高タンパク低カロリー!『痩せチョレギサラダ』の作り方を動画でも紹介しているので作る際に是非参考にしてください!

www.youtube.com

 

材料(2人前)

  • Aサニーレタス(グリーンリーフ) 80g
  • Aわかめ(塩蔵or乾燥わかめを水で戻したもの) 50g
  • A絹ごし豆腐 150g
  • Aノンオイルツナ缶 1缶

ピリ辛だれ

  • Bめんつゆ(3倍希釈) 大さじ1と1/2
  • Bごま油 大さじ1
  • Bお酢 大さじ1/2
  • Bコチュジャン(無くても良い) 小さじ1/2
  • B砂糖 ひとつまみ
  • Bおろしニンニク 1/2片(チューブなら3cm)
  • Bごま 適量

 

痩せるサラダ!高タンパク低カロリー!『痩せチョレギサラダ』の作り方

1.Aをお皿に盛り付ける。Bはよく混ぜておく。

だれウマポイント

サニーレタスとわかめは食べやすい大きさに手でちぎり、豆腐はスプーンを使って食べやすい大きさに分けると良い

だれウマポイント

乾燥わかめの場合、3gほどを水で戻すと50gほどの重量になります。

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2.盛り付けたサラダの上からBをかけたら完成!

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