低カロリー高タンパク！ダイエット中に食べて欲しい『トマトクリームリゾット』の作り方

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どのレシピよりも詳しく見やすく丁寧に。

どうも！学生筋肉料理人のだれウマです。

今回は『筋肉を落とさなず痩せる旨い料理』をお届けします！

今回ご紹介する料理は『痩せトマトクリームリゾット』で1人前当たり

カロリー37.5kcal、タンパク質2.5g、脂質2.0g、炭水化物3.9g

と非常に低カロリー高タンパクなレシピになっております。

オートミールで作るリゾットですが、非常に美味しく食べることができますので是非お試しください！

※食べるだけではなく、必ず運動してください。そうすることで筋合成を高めることができる他、脂肪も燃焼しやすくなり痩せやすい体を作ることができます

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このPDFをプリントしファイルに閉じていくことで、あなただけの一生もののレシピ本も完成します！

だれウマ部の皆さんと一緒に料理を楽しく学びながら一生モノのレシピ本を作りませんか？

1.フライパンにオリーブオイルとニンニクを入れて弱火でじっくり加熱し、ニンニクが薄く色付いたらトマト缶と鶏胸肉を入れてじっくり煮込む。

だれウマポイント

ニンニクをじっくりと炒めることでニンニクの香りをオイルに移し、非常に味わい深い味に仕上がる

2.鶏胸肉に火が通りトマト缶の汁気が飛べば○を全て入れてオートミールが柔らかくなり、とろみが付けばお皿に盛り付ける。

お好みでブラックペッパーや温泉卵をトッピングしたら完成！

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