だれウマ

筋トレ、料理大好きな料理研究家だれウマです!料理は簡単レシピからこだわったレシピまで幅広くお届けします!「簡単だけど本格的」をモットーに誰でも作れるように細かくポイント説明します。少し難しい料理でも写真とともに詳しく説明するので誰でも作ることができます。また「老若男女問わず誰でも料理は作れる」ということをこのブログで証明できるように頑張ります!たまに筋トレ、雑記も書きます。

低カロリー高タンパク!ダイエット中に食べて欲しい『トマトクリームリゾット』の作り方

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 どのレシピよりも詳しく見やすく丁寧に。

どうも!学生筋肉料理人のだれウマです。

 

今回は『筋肉を落とさなず痩せる旨い料理』をお届けします!

 

今回ご紹介する料理は『痩せトマトクリームリゾット』で1人前当たり

カロリー37.5kcal、タンパク質2.5g、脂質2.0g、炭水化物3.9g

と非常に低カロリー高タンパクなレシピになっております。

 

オートミールで作るリゾットですが、非常に美味しく食べることができますので是非お試しください!

 

※食べるだけではなく、必ず運動してください。そうすることで筋合成を高めることができる他、脂肪も燃焼しやすくなり痩せやすい体を作ることができます

 

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ダイエット中でも食べられる!低カロリー高タンパク!『痩せトマトクリームリゾット』の作り方

www.youtube.com

材料(1人前)

  • オリーブオイル 小さじ1
  • ニンニク 1/2片
  • トマト缶 1/2缶
  • 鶏胸肉[皮無し](細かく刻む) 1/2枚
  • ○豆乳 100ml
  • ○オートミール 25g
  • ○コンソメ 小さじ1と1/2
  • スライスチーズ 1枚
  • ブラックペッパー(お好みで) 適量
  • 温泉卵(お好みで) 1個

 

オートミールで作る!低カロリー高タンパク!『痩せトマトクリームリゾット』の作り方

1.フライパンにオリーブオイルとニンニクを入れて弱火でじっくり加熱し、ニンニクが薄く色付いたらトマト缶と鶏胸肉を入れてじっくり煮込む。

だれウマポイント

ニンニクをじっくりと炒めることでニンニクの香りをオイルに移し、非常に味わい深い味に仕上がる

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2.鶏胸肉に火が通りトマト缶の汁気が飛べば○を全て入れてオートミールが柔らかくなり、とろみが付けばお皿に盛り付ける。

お好みでブラックペッパーや温泉卵をトッピングしたら完成!

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