どのレシピよりも詳しく見やすく丁寧に。
どうも！学生筋肉料理人のだれウマです。
今回は『筋肉を落とさなず痩せる旨い料理』をお届けします！
今回ご紹介する料理は『痩せ参鶏湯』で3人前あるのですが1人前に換算すると
カロリー243kcal、タンパク質19.6g、脂質6.9g、炭水化物11.6g
と非常に低カロリーで高タンパク、低脂質、低糖質な参鶏湯になっております。
腹持ちも良く減量飯とは思えないほど本当に美味しいので是非お試しください！
※食べるだけではなく、必ず運動してください。そうすることで筋合成を高めることができる他、脂肪も燃焼しやすくなり痩せやすい体を作ることができます
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- 炊飯器に入れるだけ！高タンパク低脂質低糖質な『痩せ参鶏湯』の作り方
- 材料(3人前)
- 炊飯器に入れるだけ！超簡単で高タンパク低糖質低脂質！『痩せ参鶏湯』の作り方
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炊飯器に入れるだけ！高タンパク低脂質低糖質な『痩せ参鶏湯』の作り方
材料(3人前)
- 鶏胸肉(適当な大きさに切る) 1枚
- オートミール 30g
- 水 500ml
- 料理酒 200ml
- 長ネギの青い部分 1本
- 鶏ガラスープの素 大さじ1/2
- ごま油 小さじ1
- 生姜 1片
- ニンニク(包丁の背で潰す) 1片
- 鷹の爪(種を取り出して適当にちぎる) 1個
- 塩胡椒 4振り
おすすめトッピング
- 刻み葱 適量
- 白髪葱 適量
- ブラックペッパー 適量
炊飯器に入れるだけ！超簡単で高タンパク低糖質低脂質！『痩せ参鶏湯』の作り方
1.炊飯器の釜におすすめトッピング以外の全ての材料を入れてスイッチを押す。
炊飯器は5.5合炊きのものを使用しています。3合炊きのものを使用する場合は吹きこぼれる恐れがあるので分量を半分にしてください。
炊飯器によっては炊飯以外に対応していないものもございますので、使用する前に必ず取り扱い説明書を読んで、炊飯以外でも使用できるか確認してください。
2.炊飯後器に盛り付け、おすすめトッピングを盛り付けて完成！
釜が十分熱くなっているので取り出す際に火傷に注意してください
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