どのレシピよりも詳しく見やすく丁寧に。
どうも！学生筋肉料理人のだれウマです。
今回は『筋肉をつけながら痩せて旨い料理』をお届けします！
今回ご紹介する料理は『痩せるガパオライス』で1人前当たり
カロリー 507kcal、タンパク質 39.4g、脂質 11.8g、炭水化物57g
といつものダイエットメニューの中ではカロリーが高く感じられるかもしれませんが、ガパオライスという事でご飯も含んでこのカロリーです。
PFCのバランスも非常に良く、ダイエットや増量問わずおすすめできるレシピになっているので是非お試しください！
※食べるだけではなく、必ず運動してください。そうすることで筋合成を高めることができる他、脂肪も燃焼しやすくなり痩せやすい体を作ることができます
- 大反響！オンライン料理教室『だれウマ部』
- だれウマの2冊目レシピ本！『 悶絶ずぼら飯』発売決定！！
- 『無駄な脂肪を落とす！痩せるガパオライス』の作り方を動画でも紹介しています！
- 材料(1人前)
- PFCバランスが最強！これを食べておけば痩せる『鶏胸ガパオライス』の作り方
- ランチ1回分の値段で一生分の美味しいを！
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自分で言うのもなんですが最高&神レシピ本です。
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『無駄な脂肪を落とす！痩せるガパオライス』の作り方を動画でも紹介しています！
材料(1人前)
- オリーブオイル 小さじ1
- 鶏胸肉(皮を外し1cm角に切る) 1/2枚
- ニンニク(微塵切り) 1個
- 塩胡椒 少々
- パプリカ(1cm角に切る) 1/4個
- ミニトマト(4等分に切る) 4個
- 焼肉のたれ 大さじ1/2
- オイスターソース 大さじ1/2
- ご飯(玄米、雑穀米、オートミール可) 少なめ1杯
- 卵 1個
- 水 大さじ1
PFCバランスが最強！これを食べておけば痩せる『鶏胸ガパオライス』の作り方
1.冷たいフライパンにオリーブオイルと1cm角に切った鶏胸肉、微塵切りにしたニンニクを入れて弱火でじっくりと炒める。
弱火でじっくり炒めることでニンニクの香りをオイルと鶏胸肉に移すことができる他、ニンニクを焦がさず調理することができる
2.鶏胸肉に火が通れば塩胡椒をして1cm角に切ったパプリカと4等分に切ったミニトマト、(バジルを加えると尚美味)焼肉のタレとオイスターソースを入れて軽く和えたらご飯の横に盛り付ける。
パプリカとトマトを入れた後は炒めすぎると水分が出てくるのでサッと和える程度でOK！
2.ガパオを作ったフライパンに卵1個を割り入れて水を加えたら蓋をして弱火で2〜3分加熱して目玉焼きを作る。最後にご飯の上に盛り付けたら完成！
ランチ1回分の値段で一生分の美味しいを！
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