だれウマ

筋トレ、料理大好きな料理研究家だれウマです!料理は簡単レシピからこだわったレシピまで幅広くお届けします!「簡単だけど本格的」をモットーに誰でも作れるように細かくポイント説明します。少し難しい料理でも写真とともに詳しく説明するので誰でも作ることができます。また「老若男女問わず誰でも料理は作れる」ということをこのブログで証明できるように頑張ります!たまに筋トレ、雑記も書きます。

無駄な脂肪を落とす!『痩せるガパオライス』の作り方

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 どのレシピよりも詳しく見やすく丁寧に。

どうも!学生筋肉料理人のだれウマです。

 

今回は『筋肉をつけながら痩せて旨い料理』をお届けします!

 

今回ご紹介する料理は『痩せるガパオライス』で1人前当たり

カロリー 507kcal、タンパク質 39.4g、脂質 11.8g、炭水化物57g

といつものダイエットメニューの中ではカロリーが高く感じられるかもしれませんが、ガパオライスという事でご飯も含んでこのカロリーです。

PFCのバランスも非常に良く、ダイエットや増量問わずおすすめできるレシピになっているので是非お試しください!

※食べるだけではなく、必ず運動してください。そうすることで筋合成を高めることができる他、脂肪も燃焼しやすくなり痩せやすい体を作ることができます

 

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『無駄な脂肪を落とす!痩せるガパオライス』の作り方を動画でも紹介しています!

www.youtube.com

材料(1人前)

  • オリーブオイル 小さじ1
  • 鶏胸肉(皮を外し1cm角に切る) 1/2枚
  • ニンニク(微塵切り) 1個
  • 塩胡椒 少々
  • パプリカ(1cm角に切る) 1/4個
  • ミニトマト(4等分に切る) 4個
  • 焼肉のたれ 大さじ1/2
  • オイスターソース 大さじ1/2
  • ご飯(玄米、雑穀米、オートミール可) 少なめ1杯
  • 卵 1個
  • 水 大さじ1

 

PFCバランスが最強!これを食べておけば痩せる『鶏胸ガパオライス』の作り方

1.冷たいフライパンにオリーブオイルと1cm角に切った鶏胸肉、微塵切りにしたニンニクを入れて弱火でじっくりと炒める。

だれウマポイント

弱火でじっくり炒めることでニンニクの香りをオイルと鶏胸肉に移すことができる他、ニンニクを焦がさず調理することができる

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2.鶏胸肉に火が通れば塩胡椒をして1cm角に切ったパプリカと4等分に切ったミニトマト、(バジルを加えると尚美味)焼肉のタレとオイスターソースを入れて軽く和えたらご飯の横に盛り付ける。

だれウマポイント

パプリカとトマトを入れた後は炒めすぎると水分が出てくるのでサッと和える程度でOK!

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2.ガパオを作ったフライパンに卵1個を割り入れて水を加えたら蓋をして弱火で2〜3分加熱して目玉焼きを作る。最後にご飯の上に盛り付けたら完成!

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