どのレシピよりも詳しく見やすく丁寧に。
どうも！学生筋肉料理人のだれウマです。
今回は『筋肉をつけながら痩せて旨い料理』をお届けする痩せご飯をご紹介します！
今回ご紹介する料理は『アボカドよだれ鶏』で1人前当たり
カロリー 217kcal、タンパク質 31. 6g、脂質 8.2g、炭水化物 4.3g
と非常に高タンパク低糖質なレシピになっております。
簡単でとっても美味しく、そして総カロリーも非常に低くなっておりますので是非ダイエット中に作ってみてください！
- 大反響！オンライン料理教室『だれウマ部』
- だれウマの2冊目レシピ本！『 悶絶ずぼら飯』発売決定！！
- 『痩せご飯！高タンパク低糖質のアボカドよだれ鶏』の作り方を動画でも紹介しています！
- 材料(2人前)
- 絶品痩せご飯！高タンパク低糖質の『アボカドよだれ鶏』の作り方
- ランチ1回分の値段で一生分の美味しいを！
大反響！オンライン料理教室『だれウマ部』
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がコンセプトのオンライン料理教室だれウマ部。
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まただれウマ部では動画配信の他に料理の基礎知識やレシピをまとめたPDFも配布しております。
このPDFをプリントしファイルに閉じていくことで、あなただけの一生もののレシピ本も完成します！
だれウマ部の皆さんと一緒に料理を楽しく学びながら一生モノのレシピ本を作りませんか？
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自分で言うのもなんですが最高&神レシピ本です。
TVでも10回以上は紹介されていて大反響！
もし興味があれば是非リンクから覗いてみてくださいね！
『痩せご飯！高タンパク低糖質のアボカドよだれ鶏』の作り方を動画でも紹介しています！
材料(2人前)
[カロリー 217kcal、タンパク質 31. 6g、脂質 8.2g、炭水化物 4.3g]
- 鶏胸肉 1枚
- アボカド 1/2個
- オイスターソース 大さじ1/2
- 焼肉のタレ 大さじ1/2
- 茹で汁 大さじ1
絶品痩せご飯！高タンパク低糖質の『アボカドよだれ鶏』の作り方
1.鶏胸肉は皮を外し、1時間ほど室温に出して常温に戻しておく。
鶏胸肉を常温に戻すことで内部まで火が通りやすくなり、加熱のしすぎによるパサつきや生焼けを防ぐことができる
2.鶏胸肉が被るくらいのお水を鍋に入れて沸騰させ、1の鶏胸肉を入れて蓋をして火を消したら、30分蓋を開けずに待つ。
沸騰させてから蓋をして30分待つことで加熱のしすぎによるパサつきを防ぎ、鶏胸肉がしっとり柔らかに仕上がる
3.鶏胸肉を待っている間にアボカドの半分、焼肉のタレ、オイスターソースを容器に入れてアボカドをペースト状にするようにしてよく混ぜ合わせる。
4.30分経てば鶏胸肉を薄く切り分け、茹で汁大さじ1杯をアボカドソースの中に入れてよく混ぜたら、鶏胸肉をお皿に盛り付けその上からアボカドソースをかけて完成。
ランチ1回分の値段で一生分の美味しいを！
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オンライン料理教室『だれウマ部』では料理の基礎から定番料理、本格料理まで幅広く学ぶことができます！
そして『どの料理教室よりも安く！楽しく！学べる！』がコンセプトで入会者からの満足度も4.31/5点と高くなっております。
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